BirYönlendiriştir. Doğru kişinin yalvarışı çok güçlü ve etkilidir. (Yakup 5:16) Doğru kişiler olarak yalvarmak, Rab’bin bizi kullanarak yapmak istediği işler için yönlendiriş sağlar. ‘’Çünkü, “Size doğrusunu söyleyeyim, yeryüzünde bağlayacağınız her şey gökte de bağlanmış olacak. CesaretDuası. Duâ, istemek demektir. Aç bir kimsenin, istihâli oldugu bir zamanda yiyecek istemesi gibidir. Dua, Allahü tealaya yalvararak muradini istemektir. Allahü teala, dua eden Müslümani çok sever. Dua etmeyene gadap eder. Dua mü’minin silâhidir. Güne dinç uyanmak için yapılması gerekenler vitaminler sayesinde daha da kolaydır. Vitamin ve gıda takviyelerini düzenli tüketin. Yorgunluklarınıza iyi gelen ürünleri kullanın. Mutlu hissedin. Enerjinizi gün içerisinde koruyun. Uyku düzeninizi oluşturun. Sabahları dinç kalkmak için planlarınızı yapın. KonuSayısı: 1156. Yanıt Sayısı: 4566. 11 sene önce. Uykudan Dinç Kalkmak İçin. Uykudan kalkarken dinç ve dinlenmiş olarak kalkamamaktan şikayetçi olan kardeşlerim Yatarken; 156 defa “Ya Kayyum” esmasını çekerlerse uykularını almış olarak ve dinç bir şekilde kalkarlar. Tarafımca tebcrübe edilmiştir. Selam ve Dua Gençgörünme duası, kişinin kendini daha dinç hissetmesi adına son derece etkili bir duadır. İnsan her daim genç görünmek ve dinamik olmak ister. Yaş ilerledikçe kişide bedensel ve fiziksel değişimler olabilir. Fakat bunu manevi güçle yok etmek kimi zaman söz konusu olabiliyor. Dua etmek, Allah’tan istemek en etkili UmutAhmet TARAKCI, Sporun faydalarını bir de ondan dinleyin, spor yapmak için bir kaç nedeniniz daha olsunUAT 99 KİŞİSEL GELİŞİM SERİSİhttp 5Uo1. Enerjisi düşmüş, keyifsiz, isteksiz ve halsiz olduğunuz zamanlarda, günün geri kalanını zinde ve dinamik geçirmenizi sağlayacak 15 farklı öneriyi sıraladık. Kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayacak ve modunuzu yükseltecek bu önerilerimizi hadi deneyin! Çikolata candır! Elbette çikolatada kafein var. Fakat çikolatanın modunuzu artırma kabiliyeti kafeinden dolayı değil, kakaoda bulunan zihinsel becerileri ve modu bir anda yükseltme gücüne sahip flavonoidden kaynaklanmakta. Hadi bir parça kaçamak yapın! Biraz uyku Öğleden sonra yapacağınız kısa bir uyku molası ile zihninizi ve bedeninizi canlandırabilirsiniz. Araştırmalara göre, gün içerisinde 10-20 dakikalık uyku molaları gece uykusundan çalmadan, optimal uyku miktarını uyumanızı sağlamakta. Kahve için Bir bardak kahve ile de enerjinizi yükseltebilirsiniz. Elbette dozunda içilen kahve ile beklediğiniz faydayı sağlayabilirsiniz. Dışarı çıkıp temiz hava alın Bir ormanın içerisinde temiz hava alma fırsatınız olmasa bile, dışarıda geçireceğiniz 20 dakika sizi daha canlı hissettirecektir. Ofisinize çiçek veya yeşil bir bitki alın Bazı bitkiler, havayı temizleme özelliğine sahiptir. Eğer havasız bir ofis ortamınız varsa doğal filtrelemede yöntemi olarak yeşil bitkilerden faydalanabilirsiniz. Baş ağrılarınızı ve alerjik semptomlarınızı orta vadede hafifletebilir. Gülümseyin Gülmek, bilimsel olarak kanıtlanmış bir stres savardır. Aynı zamanda enerji seviyenizin de artmasına yardımcı olur. Herhangi bir sebebe ihtiyacınız olmasa da gülümseyin 🙂 Hızlı düşünün Göz kapaklarınız uyku sinyalleri gönderirken, zihninizi hızlı düşünmeye zorlamak kulağa tuhaf gelebilir. Ancak hızlı düşünmeye kendinizi zorladığınızda bedeninizde uyanacak ve kendinizi daha enerjik hissedeceksiniz. Soğuk bir duş alın Araştırmalar, kronik yorgunluğun etkilerini azaltmak için 3 dakikalık soğuk duşun etkili olabileceğini öne sürmekte. Derin nefes alın Diyaframdan alınan derin yoga nefesi vücuda kan pompalanmasını artırarak daha enerjik olmanızı sağlayacaktır. Gün içerisinde nefes çalışmaları yapın. Ortamı aydınlatın Gün ışığı, vücudumuzun sirkadiyen ritmini yani biyolojik saatini etkilemektedir. Havanın kararması ya da karanlık bir ortamda çalışmak, modumuz ve enerjimiz üzerinde etkilidir. Bu yüzden pencere kenarlarında gün ışığını alan ortamlarda çalışmak enerjinizi ve modunuzu artırmaya yardımcı olacaktır. Müzik dinleyin Müzik ruhun gıdasıdır! Kendinizi daha iyi hissetmek, moralinizi ve enerjinizi yükseltmek için müzik dinleyebilirsiniz. Sevdiğiniz, güzel duygular uyandıran, neşeli, dinamik bir parça sizi kendinize getirebilir. Sosyalleşin Araştırmalara göre, daha az sosyalleşen insanların daha az uyuduğu ve mutlu olduğu ortaya çıkarıldı. Gün içerisinde yapacağınız kısa sohbetler sizi daha canlı ve enerjik hissettirecektir. İlginç bir şeyler yapın Genellikle öğleden sonra 3 civarları günün en uykulu saatleridir. Bu saatlerde ilginizi çeken, keyif aldığınız bir aktiviteyi yapmak için kendinize zaman ayırın. Yapılan bir araştırmaya göre, ilgi çekici bir aktiviteyi yapmak kişiyi daha zinde ve enerjik kalmasını sağlıyor. Limon koklayın Bazı kokuları koklayarak ruh halimizi olumlu yönde değiştirebiliriz. Limon yağı da, aromaterapik yağlardan olup bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Limon uyarıcı bir koku olması sebebiyle kişilerin ruh halini değiştirme etkisine sahip uçucu bir yağdır. Yanınızda taşıyabilir ve enerjiniz düştüğünde koklayabilirsiniz. Kırmızı renge bakın Renklerin gücüne inanın. Kırmızı ve mor tonları enerjinizi yükseltirken kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Kırmızı enerjiyle, mor ise mutlulukla doğrudan ilgili bir renktir. Hatta bu nedenle ametist taşının mutluluk saçtığı, yakutun ise enerji yüklediği söylenir. Konu ile ilgili “daha fazla” bilgiye aşağıdaki yazılardan da ulaşabilirsiniz Daha Enerjik Hissetmek İçin Nasıl Beslenmeliyiz?Bilim Açıklıyor Zihni Güçlendiren 10 BesinDikkat Eksikliğini Gidermek İçin Hayatımıza Dahil Etmemiz ve Çıkarmamız Gerekenler Kaynak Greatist, Wiki How 1410 Son Güncelleme 1142 TAKİP ET Krill canlısının özlerinden hazırlanan ve içeriğinin son derece faydalı olduğu düşünülen krill yağını son zamanlarda neredeyse duymayan kalmadı. Krill yağı, sağlıklı bileşenleriyle farklı amaçlar için kullanılabiliyor. Bu yüzden doğru krill yağını seçmek büyük önem taşıyor. Antarktika'dan evlerimize kadar uzanan krill yağı, Omega 3 ve vitaminler açısından da oldukça zengin. Gelin, en iyi krill yağı markaları araştırmamızı birlikte inceleyelim. İşte detaylar! 1. Günlük tüketimde etkili sonuç Antarctica Krill Oil Omega-3 60 Kokusuz Kapsül Sepette %10'a varan indirimler kazanmak için tıklayın! En iyi krill yağı arayışındaysanız ve kesin sonuç arıyorsanız Antarctica Krill Oil Omega-3 60 Kokusuz Kapsül'ü size önerebiliriz. Ürün, soğuk sıkım prosedürüyle üretilen ve günde bir ya da iki kapsül alarak kullanılabilen en etkili gıda takviyelerinden biri. Kapsülün içeriğinde fosfolipit, omega-3, epa, dha, astaksantin ve choline bulunuyor. Kutuda 60 adet kapsül bulunduran ürün, herhangi bir koku içermediği için rahatlıkla tüketilebiliyor. Günde iki kapsül tüketenler için bu kutu, bir aylık ihtiyacı karşılıyor. Günde tek kapsül tüketenler ise iki ay boyunca ürünü kullanabiliyor. Ürünü İncele2. Aromasız tüketmek isteyenlere Ncs Krill Oil 1000Mg Astaksantin 2Mg 90 Softgel "En iyi krill yağı hangisi?" sorusuna cevap arayan herkesin krill yağlarının özelliklerini iyi araştırması gerekiyor. Her ürün, farklı kullanım olanaklarına ve farklı forma sahip olabiliyor. Ncs Krill Oil 1000Mg Astaksantin 2Mg 90 Softgel, günde iki adet alınarak vücudun gerekli ihtiyacını karşılıyor. Herhangi bir aroması olmadığı için hassasiyeti olanlar tarafından da ürün, rahatlıkla tüketilebiliyor. Kötü bir kokusu olmayan kapsülün enerji verici ve dengeleyici özelliği olduğu da biliniyor. Düzenli kullanımda etkisini gösteren ürün, günlük yaşamda herkesin ihtiyacı olan A ve E vitaminlerini bir arada içeriyor. Ürünü İncele Günün fırsatları için acele edin! İndirimlisi varken daha fazla ödemeyin! Fenomenlerin kozmetik seçimleri Çok satan oyuncaklar Erkek çanta ve aksesuarlar Kadın plaj giyim ürünleri ve çantalar Çadır ve uyku tulumları Bilgisayar bileşen ürünleri Umarız önerdiğimiz ürünleri beğenirsiniz. Bu içerikten alışveriş yapmaya karar verirseniz, Mynet bağlantılardan gelir/komisyon elde edebilir. Satın alım sonrasında satıcılardan kaynaklanan sorunlardan Mynet sorumlu değildir. 3. Tutti frutti etkisi ve sağlık bir arada OnVita Krill Yağı 500 Mg Krill yağı en iyi marka kategorisinde OnVita Krill Yağı 500 Mg, ön plana çıkıyor. Günde iki adet kullanılması tavsiye edilen ürünün bol su ile tüketilmesi gerekiyor. Tutti frutti aroması sayesinde içimi daha kolay bir hâle geliyor. Ürünün içeriğinde krill deniz kabuklusunun özü ve sığır jelatini bulunuyor. Aynı zamanda vitamin ve mineraller de yer aldığı için kapsül; enerji verici, canlandırıcı ve onarıcı bir özellik taşıyor. Tam bir aylık ihtiyacınız için ideal olan ürünün içerisinde 60 adet yumuşak kapsül yer alıyor. Ürünü İncele4. Dolaşım sisteminizdeki yeniliği hissedin Krilom Omega3 50 Adet Kapsül Balık Yağı ve Astaksatin Ekstresi "En iyi krill yağı markası hangisi?" sorusu krill yağının popülaritesi arttıkça büyük önem kazandı. Krilom Omega3 50 Adet Kapsül Balık Yağı ve Astaksatin Ekstresi, bu kategoride en sık tercih edilen ürünler arasında yer alıyor. Ürünün içeriğinde krill yağı ve balık yağı aynı anda bulunuyor. Bu da kapsüllerden alınan etkiyi arttırıyor. Trigliserid forma sahip olan gıda takviyesinin günlük bir kapsül ya da iki kapsül kullanımı tavsiye ediliyor. Sabahları güne daha dinç başlamanızı sağlayan ürün, çabuk yorulmanızı engelliyor. Ürünü İncele5. Fosfolipitler sayesinde düşük bağışıklığa son Neptune Krill Oil Omega-3 180 Kapsül Prime üyesi olup bedava kargo ve daha birçok avantajdan yararlanmak için tıklayın! Krill yağı faydaları arasında en çok bağışıklığı güçlendirdiği yer alıyor. Çünkü mevsim değişiklikleri, salgınlar ve Covid dönemi; vücutta bağışıklığın düşmesine neden oluyor ve hastalıklara zemin hazırlıyor. Krill yağı, bu anlarda imdadınıza yetişiyor. Çünkü içeriğindeki doğal özler ve mineraller, bağışıklığınızı güçlendirerek sizi hastalıklardan koruyor. Soğuk sıkımla üretilen Neptune Krill Oil Omega-3 180 Kapsül, ihtiyacınız olan tüm özleri tek seferde alabilmenize yardımcı oluyor. 180 adet kapsül içeren ürünü, uzun süre boyunca düzenli şekilde önerilen miktarda kullanmanız gerekiyor. Ürünü İncele6. Düzenli olarak omega-3 tüketmenizi sağlayan Aniqnaturals Superba Boost Krill Oil Yağı 30 Licaps Glass Jar Krill yağı kullananların yorumları; düzenli kullanım sonrasında daha enerjik, daha odaklanabilir ve daha dinç olduklarına dair bilgi veriyor. Çünkü gün içerisinde alınması gereken takviyeler, bir kapsülde tek seferde bünyeye alınıyor ve bu sayede bağışıklık sistemi güçleniyor. Aniqnaturals Superba Boost Krill Oil Yağı 30 Licaps Glass Jar, içeriğindeki omega-3'le unutkanlığı önlüyor ve aşırı uyku hâlini ortadan kaldırıyor. Omega-3'ün yanı sıra ürün; fosfolipitler, astaksantin ve choline barındırıyor. Tüm bunlar bir arada olduğu için kapsül, etkisini kısa sürede gösteriyor. Ürünü İncele7. En doğru gıda takviyesi Natures Supreme Krill Oil 30 Kapsül Aromasız Renkli Aromasız kapsül sevenlerin tercihi olan Natures Supreme Krill Oil 30 Kapsül Aromasız Renkli, kötü koku içermiyor ve mide bulantısı yapmıyor. Herhangi bir sağlık sorunu bulunmayan ve sadece gıda takviyesi olarak alacak kişiler tarafından rahatlıkla kullanılabiliyor. İçerisinde 30 adet kapsül yer alan ürün, günde bir ya da iki adet tüketilebiliyor. Yapısındaki astaksantin sayesinde daha etkili bir kullanım olanağı sunuyor. İçeriğindeki krill özü, hiçbir katkı maddesi içermiyor. Yapısında zararlı olan herhangi bir bileşen bulunmayan ürünün, çocukların yetişebileceği yerlerden uzak tutulması gerekiyor. Ürünü İncele8. Kötü koku içermeyen Mensis Pharma Nutramedica Krill Oil 750Mg 30 Kapsül Pek çok kişinin önerdiği Mensis Pharma Nutramedica Krill Oil 750Mg 30 Kapsül'ün, bir bardak su yardımıyla günde bir adet tüketilmesi öneriliyor. Krill yağı, günlük tüketilen yemeklerin yanında takviye olarak tüketilmesi gereken gıda özlerini taşıyor. Bu takviye sayesinde kişi açlık hissini daha az yaşıyor ve düzenli kullanımda alması gereken tüm bileşenleri aldığı için gün içerisinde enerji kaybı yaşamıyor. Tavsiye edilen günlük miktar geçilmediği sürece ürün, hiçbir sağlık sorunu yaşatmıyor. Deniz kabuğuna alerjisi olanların bu kapsülü kullanmaması gerektiğini söylememizde fayda var. Ürünü İncele9. Kolesterolü düzenleyen Vitapol Krill Oil Complex Astaxanthin Choline Phosphatidylserine Omega3 Epadha 200 Kapsül Vücuttaki birçok düzensiz durumun önüne geçen, bağışıklığı dengeleyen ve kalp damar hastalıklarının da önlenmesini sağlayan Vitapol Krill Oil Complex Astaxanthin Choline Phosphatidylserine Omega3 Epadha 200 Kapsül; uzun süre tüketim için yeterli miktarda üretilir. Tükettikten sonra gün içinde bol su içmek önem taşır. Ürünün içerisinde bulunan maddelerin çözünerek etki etmesi, çok kısa bir sürede gerçekleşir. Günlük olarak düzenli şekilde tüketilen kapsül, birkaç günde etkisini gözler önüne serer. Sağlık için her evde bulunması gereken ürünün doğru miktarda tüketilmesi gerekir. Ürünü İncele10. Kalp ve damar sağlığı için en doğru tercih IHealth Red Krill Oil Omega3 500Mg Kapsül 30 Adet Özellikle Covid döneminde artan hastalıklar ve salgınların önü alınmazsa daha ileri boyutlarda sonuçlara yol açabilir. IHealth Red Krill Oil Omega3 500Mg Kapsül 30 Adet, doğru çalışan ve eksiksiz ilerleyen bir sağlık sistemi için yeterli ek gıdayı takviye hâlde ve bütün şekilde vücuda doğrudan iletir. Bu da sistemin daha iyi ve daha hızlı şekilde harekete geçmesini sağlayarak bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. Bağışıklık sistemi kuvvetlendiğinde ise hastalıklarla başa çıkmak ve üstesinden gelmek çok daha kolay hâle gelir. Ürünü daha detaylı inceleyip sepetinize eklemeye ne dersiniz? Ürünü İncele Umarız önerdiğimiz ürünleri beğenirsiniz. Bu içerikten alışveriş yapmaya karar verirseniz, Mynet bağlantılardan gelir/komisyon elde edebilir. Satın alım sonrasında satıcılardan kaynaklanan sorunlardan Mynet sorumlu değildir. dinç olmak için enerjik olmak için daha enerjik istiyorum ne yapmalı Kendinizi yorgun hissetmemek için doğru zamanda doğru gıdalar tüketin, hayatınızı melekler enerjik ,bomba gibi olsun 1. Aç olmasanız bile kahvaltı yapın. Böylece kendinizi daha hayat dolu hissedeceksiniz. Kahvaltı eden kişiler kendilerini gün boyu fiziksel ve zihinsel olarak daha dinç hissediyor. 2. Üç ya da dört saatte bir yemek yiyin. Üç küçük ana öğün ve gün boyu iki atıştırma kan şekerinizi ve enerji seviyenizi gün boyu yüksek tutar. Buradaki küçük kelimesine dikkat! Büyük yemekleri hazmetmesi daha fazla enerji gerektirir bu da uyuşukluk yaratır. 3. Liflere saldırın. Liderler kan akışınıza yavaş ve düzenli bir şekilde girer ve enerjiniz daha uzun süre olur 4. Omega 3’ler beyninize yararlıdır. Tuna ve Som balığı gibi balık türlerinde, cevizde ve kanola yağında çok bulunan Omega 3, beyin hücrelerini sağlıklı tutar ve zihninizi açık tutar. 5. Su için. Kanınızın ve diğer vücut sıvınlarının büyük bir oranı suda oluşur. Çok az susuz kalsanız bile kanınız kalınlaşır ve kalbiniz organlarınıza daha çok kan basıncı yapmaya başlar. Bu da yorgunluğa neden olur. sonra kahve içmeye dikkat edin. İki ya da üç bardak kahvede bulunan 200-300mg kafein öğleden sonra sizi zinde tutacaktır ancak öğleden sonra ya da akşam saatlerinde çok fazla kahve içerseniz uyku kaliteniz düşecektir. 7. Çok yorgunsanız duş alın ya da yüzünüzü yıkayın. Kendinizi çok yorgun hissediyorsanız duş alın. İki Hidrojen bir oksijen kendinizi iyi hissettirir. 8. Düşüncelerinizi boşaltın. Korku, sinir, gerginlik gibi düşüncelerinizi yakın arkadaşlarınızla paylaşın. 9. Kin tutmayın. Birşeye karşı sinirliyseniz ya da kininiz varsa devamlı stres altındasınız demektir. Bu kalp atış hızını artırır ve bağışıklık sisteminiz zayıflar. 10. Müzik dinleyin ruh halinizi düzeltmek için müzik dinleyin. Müzik, tansiyonunuzu düşürür ve enerji verir. Yapılan bir araştırmaya göre müzik dinleyerek koşan kişiler, birşey dinlemeden koşanlara göre daha hızlı hareket ediyor ve koşuyor. 11. Derrrriiiin nefes alın. Yani diyaframınızı şişirin. Karnınız havayla dolsun ve şişsin. Yavaşça nefes verin. 12. Etrafı toplayın. Dağınık olmayan bir ortam kendinizi daha iyi hissettirecektir. 13. İyilik yapın. Gönüllü olarak bir yerde çalışmak enerjinizi altı yolda artırır daha mutlu olursunuz, hayattan zevk alırsınız, kendinize güveniniz yerine gelir, hayatınız üzerinde kontrolünüzün olduğu hissine kapılırsınız, fiziksel sağlığınız yerine gelir ve ruh haliniz iyileşir. 14. Akşam 8’den sonra TV izlemeyin ya da bilgisayarla uğraşmayın. Televizyon ya da monitörden yayılan parlak ışık daha geç saatte daha zor uyumanıza neden olur. Nedeni ise ışığın, güneş batmasıyle beyne uyku vaktinin yaklaştığını anlatan melatonin hormonunun salgılanmasını önlemesidir. 15. Alarmlı saatinizi saklayın. Uyanmanıza ne kadar süre kaldığınızı görmek sizi strese sokar ve kalitesiz bir uyku geçirirsiniz. Ayrıca beyniniz bir türlü uyanmaz. 16. Evcil hayvanınızı ayrı bir odaya koyun. Geceleri hayvanlar horlar, etrafta dolaşır ve sizi rahatsız edecek haraketler yapar. Tüylü arkadaşınızı başka bir odaya koymayı düşünün. 17. Sıcaklığı düşürün. Geceleri üzerinize yorgan ya da battaniye alacak kadar soğuk bir oda derecesi ayarlayın. Bu, çevre sıcaklığının vücut içi sıcaklıkla aynı olmasını sağlar. Kışları pencereyi hafif açık bırakmanız ya da klima kullanmanız iyi olabilir. 18. 15 dakika kuralını uygulayın. Eğer yatağa girdikten 15 dakika içinde uyuyamazsanız yataktan çıkın ve kafanızı rahatlatacak birşeyler yapın. Okuma, meditasyon yapma ya da örgü örme örnek olarak verilebilir. Ama sakın bilgisayar başına geçmeyin ya da televizyon izlemeyin. Uykunuzun geldiğini hissedince de yatağa geri dönün. 19. Egzersiz yapın. Henüz neden olduğu bilinmese de aerobik alıştırmalar daha kısa sürede uykuya dalmanızı ve gece boyunca daha az uyanmanızı sağlar. 20. Alkole dikkat. Alkol almanız uykuya dalmanızı zorlaştıracaktır. Alkolün etkisiyle uyuya kalıp aniden uyandığınızda daha zor uyursunuz. mynetten alıntıdır Haberler > Tüm Gün Enerjik ve Zinde Kalmanız İçin 15 Samimi Tüyo - 2140 Sabah kalktığınızda bile güne yorgun mu başlıyorsunuz? Gün içerisinde zaman zaman durduk yere enerjiniz mi düşüyor? Hayatınızda yapacağınız ufak değişiklikler sayesinde bütün bir gün boyunca enerjik ve zinde kalabilirsiniz. İşte tüyolar... Öncelikle güne nasıl başladığınız çok önemli 1. Sabahları içeceğiniz soğuk yeşil çay hem metabolizmanızı harekete geçirir hem de ferahlamanızı sağlar. Sıcak suda 2-3 dakika demlediğiniz poşet yeşil çayı soğumaya bırakın. Soğuduktan sonra içine biraz buz, bir kaç limon dilimi ve biraz da taze nane ekleyin. Güne başlarken kendinizi zinde hissedeceksiniz. 2. Sabah erken saatlerde yapacağınız 20-30 dakikalık kısa bir yürüyüş ihtiyacınız olan enerjiyi toplamanızı sağlar. 3. Yürüyüş öncesinde de metabolizmanızı hızlandırması için 1 bardak light süt, muz, 2-3 adet ceviz tüketebilirsiniz. 4. Yürüyüş yaparken mutlaka müzik dinleyin. Müzik ruhun gıdasıdır diye boşuna söylemişler, öyle değil mi? 5. Kahvaltıda enerji verici gıdalar tüketmeye özen gösterin. Mesela her gün bir yumurta tüketmelisiniz. Ayrıca kahvaltıda tüketeceğiniz süt, yulaf ve meyveler de gün boyu ihtiyacınız olan enerjiyi sağlamakta yardımcı olacaktır. 6. Öğle yemeğinde de protein ağırlıklı beslenmeyi tercih etmelisiniz. Örneğin ızgara et ve yanında bol yeşillikli bir salata yiyebilirsiniz. Proteinlerin sindirimi yaklaşık 4 saat sürdüğü için tokluk hissi de uzun süreceğinden, gereksiz atıştırmalıklar yemenize gerek kalmayacak ve enerjiniz hiç düşmeyecek. 7. Yemeğinizin üzerine içeceğiniz 1 bardak taze limon suyuyla karıştırılmış maden suyu da vücudunuzun mineral dengesini dengede tutacaktır. 8. Öğleden sonra içeceğiniz kırmızı meyve çayları da yoğun antioksidan içerdiğinden, vücudunuzu zinde tutmaya yardımcı olacaktır. 9. Öğleden sonrasında atıştırmalık bir şeyler isterseniz en iyi seçenekler; Tatlı krizleriniz için bitter çikolata veya açlığınızı yatıştırmak için ise tam tahıllı ekmeğe beyaz peynirli sandviç ve yanında yeşil çay. Abur cubur tüketmeyin, enerjinizi boşa harcamayın. Ertesi güne de enerjik devam edebilmeniz için akşam yemeği de önemli bir öğün 10. Akşam yemeğinde mutlaka yoğurt ve tam tahıllı ekmek tüketmeyi unutmayın 11. Gün içerisinde sadece siz değil, sindirim sisteminiz de yoruluyor. Bunun için en iyi çözüm ise, probiyotik yoğurtlar. 12. Uykusuzluk probleminiz varsa, kaliteli bir uyku çekmek için bitki çaylarından destek alabilirsiniz. Özellikle mesa ve papatya çayı doğal sakinleştirici özellikleri sayesinde uyumanızı kolaylaştıracaktır. 13. Tükettiğiniz meyve ve sebzeler, o mevsime ait meyve sebzeler olmalı. Kendi mevsiminde tükettiğiniz meyve ve sebzeler, vücudunuzun antioksidan deposunu oluşturacak. 14. Sadece vücudunuz değil, cildinizin de zinde kalması önemli. 15. Tüm bunları yaptığınızı düşünüyorsunuz; ama hala kendinizi sebepsiz yere yorgun hissediyorsanız, mutlaka bir doktora görünmelisiniz. B12, çinko, demir, folik asit, magnezyum yetersizliğiniz veya herhangi başka bir durum bu yorgunluğunuza sebebiyet veriyor olabilir. Bütün bu maddeler, herkesin dengeli beslenmek ve zinde kalmak için yapabileceği şeyler; ancak aksi bir durumda da uzman doktorunuzun uygun gördüğü beslenmeyi uygulamanız doğru sağlıklı, bol enerjili günler! Melis Yılmaz Tarihi Haziran 12, 2022 0700Sıcak havalarda beslenme alışkanlıklarımızın değişmesi gerekiyor. Su tüketimini arttırmalı, ağır yiyeceklerden uzak durmalıyız. Sıcak yaz günlerini daha enerjik ve zinde geçirmek için uzmanlardan tavsiyeler aylarında artan sıcaklıklar nedeniyle kendimizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha yorgun, daha halsiz hissediyoruz. Eğer gerekli önlemleri almazsak sıcak sağlığımızı tehdit edici boyuta gelebiliyor. Doğru bir beslenme planı ve yeterli sıvı alımıyla daha enerjik olabilmek mümkün. İç hastalıkları uzmanı Dr. Ayça Kaya “Taze sebze ve meyvelerin zenginliğinden faydalanmak vücudumuzda eksilen vitamin ve mineralleri yerine koyarak zinde bir yaz geçirmemizi sağlar” diyor. Beslenme uzmanı Elif Nida Zafer de uyanınca 1 bardak suyun içerisinde 1 tatlı kaşığı organik elma sirkesi karıştırıp içmemizi tavsiye ana, 1 ara öğün...Dr. Ayça Kaya, iç hastalıkları uzmanıÖzellikle yaz aylarında hafif yiyecekler tercih etmek hem bizi daha zinde tutar hem de kilo vermemizi sağlar. O nedenle az meyveli yoğun smoothie’lerle öğle yemeklerimizi ana öğün yerine ara öğün şeklinde geçiştirebiliriz. 2 ana, 1 ara öğün yaz ayları için daha ideal olacaktır. Günler uzadığından kahvaltılarımızı daha geç yapabiliriz. Öğle yemeğinde kefir gibi hem probiyotik hem de bağışıklık, bağırsak dostu içeceklerle kırmızı meyveleri tercih edebiliriz. Akşam daha hafif olması adına fırında, ızgara veya haşlanmış sebze ya da 1 kilo sebzeye 2 yemek kaşığı yağ ile pişirilmiş zeytinyağlıları yanına cacık veya yoğurtla tüketebiliriz. Böylece bizi tok tutacak, lifli ve sıcakta rahatsız etmeyen yiyeceklerle formumuzu da koruyabiliriz. Ara öğünlerde acıkırsak salatalık veya cacık tercih gün, elbette daha serin saatlerde, en az 40 dakikalık tempolu yürüyüş yapmak enerjimizi arttırır. Taze sebze ve meyvelerin zenginliğinden faydalanmak, sıcak yüzünden vücudumuzda eksilen vitamin ve mineralleri yerine koyarak zinde bir yaz geçirmemizi salatalıklı ferahlatan içecek tarifiNE LAZIM?2 adet salatalık3 dal maydanoz3 dal naneYarım limon3-5 adet çilek NASIL YAPARIM?Salatalık, maydanoz, çilek ve naneyi yıkayıp blender’dan geçirin. Ardından limonu sıkıp üzerine 1-2 parça da nane yaprağı uzak durun, soğuk bitki çayı içinElif Nida Zafer, beslenme ve diyet uzmanıYazın kızartma, kavurma gibi pişirme yöntemlerinden uzak durun. Daha zinde hissetmek için haşlama, buğulama veya çiğ sebzeleri tercih kahve veya soğuk asitli şekerli içecekler yerine doğal soğuk bitki çayları ve ayran yaz menüsüUYANINCA 1 bardak suyun içine 1 tatlı kaşığı organik elma sirkesiKAHVALTI 200 gr yoğurt içine 1 küçük şeftali , 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 2 ceviz içi ve toz tarçınÖĞLE YEMEĞİ Izgara et/tavuk/köfte ve bol yeşil salata ARA ÖĞÜN Limonlu soğuk yeşil çay, 7 çiğ bademAKŞAM YEMEĞİ Zeytinyağlı sebze yemeği ve bol yeşil salataYOĞURT Yaz aylarında öğün yerine yoğurt tüketmek sizi ferahlatırken yüksek prebiyotik içeriği sindirim sisteminizi düzenler. Aynı zamanda yazın ağır yemekler tansiyonu yükseltebileceği için yoğurtla hafif bir öğün yapılabilir. Kilo verme programındakiler içinse düşük kalorisi ve kalsiyumun yağ yakan etkisiyle ÇAYLAR Yazın vücut fazla sıvı kaybına uğrar. Bu da kişilerde yorgunluk ve ödem problemine yol açabilir. Soğuk kahve yerine soğuk bitki çayları hem metabolizmayı hızlandırır hem de kaybettiğiniz sıvıyı yerine koyar. KIRMIZI BİBER Yüksek C vitamini içeriğiyle sabah kahvaltısında yendiğinde dinçlik verir. Beta karoten ve kapsaisin içerdiği için metabolizmayı Yüksek su ve lif oranıyla bağırsak sağlığını korur. Düşük kalorisiyle yazın kilo vermeye çok yardımcıdır. Ödem Yazın tatlı isteğimize birebir gelen şeftali yüksek antioksidan ve mineral içerdiği için özellikle ara öğünlerde tüketildiğinde kan şekerini dengeler ve vücudu dinç tutar. Şeftaliyi ana öğünlerde yoğurt ve yulafla birleştirip de yiyebilirsiniz.

dinç ve enerjik olmak için dua