Kabızlık sorununa karşı ne yenmesi gerekir. Bağırsak hareketlerinin normale göre azalması anlamına gelen kabızlık, çoğu insan için büyük bir dert. Peki, kabızlığı gidermek için ne yemeli? İşte, uzmanların önerilerinden Pudra.com’un derlediği kabızlık giderici yiyecekler listesi Kabızlığa iyi gelen meyveler Kabızlık problemi için Dr.Feridun Kunak Show da verilen not aldığımız pratik önerileri yayınlıyoruz. Kabızlık durumdan şikayetçi olanlar bu önerilerden faydalanabilir. 1-Kabızlık için sabah aç karna 1-2 bardak ılık su içebilirsiniz. . Devamını Oku. Genel / Haberler / Sağlık / Sağlıklı Yaşam. ZahideYetiş'le YouTube Kanalına Abone Ol → http://showtv.tv/NkY0j9Zahide Yetiş'le 689. Bölümünde; Kabızlık sorunu yaşayanlar bu durumda ne yapmalı, hangi Sağlıklı beslenme bilincine sahip olmayan kişiler ,sıklıkla kabızlık sorununu yaşamaktadırlar. Bunun dışında; kabızlığın meydana gelmesine sebebiyet veren veya yardımcı olan bazı durumlar da mevcuttur. Kabız Olmamak İçin Ne yapmalı? Kabızlık, aslında hepimizin hayatının belli bir döneminde yaşadığı bir sorundur. Kabızlıktedavisi için hint yağı kullanımı gebe kadınlar için kesinlikle yasaktır, erken doğuma yol açabilir. Bu ilaçtan vazgeçme, tifo ateşi, akut apandisit, hipotansiyon, yapışkan bağırsak hastalığı, adetlerinde yağda çözünen maddeler ve kadınlarla zehirlenme ile hasta olacak. Ailede kabızlık sorunu olması, Sık sık yaşanan idrar yolu enfeksiyonları gibi durumlar var. Çocuklarda kaka yapamama belirtilerinden 3 tanesinin görülmesi kabızlığa işarettir. Çocuklarda kabızlığa ne iyi gelir? Çocuklarda kabızlık çözümleri için en önemli unsur, beslenme düzeninde yapılan değişiklik olacak. bf7Ed. Kabızlık nedir? Çocuklarda kabızlık çok sık görülen problemlerden biridir ve dışkılama sıklığında azalma, sert veya ağrılı dışkılama olarak tanımlanır. Özellikle 1-5 yaş arasındaki çocuklarda çok sık görülür ve pek çok farklı nedenden kaynaklanabilir. Çocuklarda kabızlık genellikle geçici bir süre yaşanır; en önemli nedenleri arasında erken tuvalet eğitimi ve diyet değişiklikleridir. Çocuklarda kabızlık; ateş, kusma, dışkıda kan, kilo kaybı gibi birçok soruna yol açıyor. Oyunu bırakmama isteğinden strese, yanlış beslenmeden erken tuvalet eğitimine kadar birçok sebebi bulunuyor. Kabızlığın çözümünde ilk başvurulacak yöntemlerden birisi lif bakımından zengin yiyecekleri çocuğa verilmesidir. Kabızlığın önlemek için çocuğun tuvalette oturması sağlanmalı. Ilık bir banyo ya da içecekler dışkılama hissini arttırır. Kabızlık sonrasında da çocuk istemsiz olarak kaka kaçırabilir. Bu tür durumlarda çocuğun cezalandırılmaması gerekir. 1-4 yaş arasındaki çocuklar genellikle günde 1-2 kez ve yüzde 90’ından fazlası en geç günaşırı dışkılar. Çocuklarda kabızlık nedenleri Ağrı çekmemek için kakasını tutabilir Kronik kabızlığın ilk nedeni ağrılı barsak hareketleridir. Böyle durumlarda çocuk, ağrıyı yaşamamak için kakasını tutmayı öğrenir. Acele bir barsak hareketi olduğunda birkaç dakika kaslarımızı sıkarak acil durum geçene kadar bunu erteleyebiliriz. Erişkinler uygunsuz her durumda barsak hareketini engelleyebilirler ancak durum uygun olduğunda en kısa zamanda tuvalet gereksinimlerini tamamlamak gerektiğini anlayabilirler. Çocuklarda beslenme problemleri ve kabızlığa çözüm önerileri Ağrı korkusu nedeniyle barsak hareketini engelleyen bir çocuk bunu tekrar tekrar yaparak dışkılamayı engeller. Dışkılamayı engellemek için bacaklarını çaprazlar, kalçalarını sıkar ve yüz ifadesi değişir. Bunun dışında çocuklar birçok nedenle dışkılamayı geciktirirler. Oyunu bırakmak ve evden farklı bir yerde tuvalete gitmek istememe gibi nedenler, bunların arasında yer alabilir. Kaka kontrolü olmayan çocuğun cezalandırması kabızlık nedeni Dışkılamayı geciktirme durumlarında; çok miktarda sert gaita rektumda birikir. Zaman içinde rektum genişler ve gerilmeye daha az duyarlı hale gelir. Dışkı parçaları ayrılır ve çocuk farkında olmadan çamaşırına geçer. Bu farkında olmadan dışkı kaçırma nedeni ile iç çamaşırının lekelenmesi durumudur. Bazen kolon kasıldığında, sıvı gaita rektumdaki sert gaita çevresinden fışkırılarak kabızlığı olan çocuğun ishal olduğu izlenimini verir. Kabızlık nasıl geçer? Kabızlığa iyi gelen doğal tedaviler Kabızlık ve sonrasında gelişen gaita kaçırmada çocukların kaka kontrolü yoktur, bunun için suçlanıp cezalandırılmamaları gerekir. Bu nedenle utanırlar, kirli çamaşırlarını saklamaya çalışırlar ve koku diğer aile fertlerini rahatsız ettiği halde iç çamaşırlarını değiştirmek istemezler. Başka çocukların alay etmesi nedeniyle veya utandıkları için okula gitmek de istemezler. Beslenme şekli kabızlığa neden oluyor Kabızlığın birçok nedeni bulunuyor. Bunlardan biri erken tuvalet eğitimi. Bu dönem, çocukla anne-baba arasında bir savaş haline gelebilir. İstemli tutma giderek istemsiz bir alışkanlığa dönüşebilir. Beslenme şekli de kabızlığı etkileyen durumlar arasında görülüyor. Diyetteki değişiklikler, lif bakımından zengin gıdaların tüketilmemesi, tam sıvı diyetten katı gıda içerikli rejime geçilmesi kabızlığın nedenleri arasında gösterilebilir. Çocuklarda ve bebeklerde kabızlığın 7 nedeni ve çözüm önerileri Öte yandan yolculuk, stres gibi rutin değişiklikler, ilaçlar, inek sütü alerjisi ve aile öyküsü de kabızlıkla ilişkili olabilir. Neden ne olursa olsun ayrıntılı bir öykü taraması gerekir. Kabızlığın ne zaman başladığı, günlük aktiviteleri, önceki ve şimdiki tuvalet alışkanlığı, dışkılama sıklığı, dışkının şekli, kanama olup olmadığı, kullandığı ilaçlar, diyetinin ayrıntıları öğrenilmelidir. Muayenede karında şişlik, kitle veya yumru, makatın yerleşimi, çatlak olup olmadığı görülür. Buna ek olarak makattan muayene yapılarak kanama olup olmadığı kontrol edilir. Karının radyolojik görüntülenmesi, tıkanıklık durumu ve dışkının yerleşimi ve miktarı hakkında bilgi verir. Bu bulgulara göre daha ileri tetkikler ve incelemeler gerekip gerekmediğine karar verilir. Kabızlık neden olur? Kabızlığın ilaç ve fitille tedavisi Kronik kabızlığın neden olduğu diğer sorunlar Çocuklarda kabızlık genellikle geçici ve önemsiz bir durum olarak görülür. Ancak kronik kabızlık başka sorunları doğurabilir veya altta yatan başka bir hastalığın belirtisi olabilir. Bu nedenle iki haftayı geçen kabızlığa ateş, kusma, dışkıda kan, karın şişliği, kilo kaybı, anüs makat çevresinde ağrılı yırtıklar, barsağın anüsden dışarı çıkması gibi başka bulgular da eşlik ediyorsa, doktora başvurmak gerekir. Kabızlığın tedavisi ve kabızlığa iyi gelen şeyler Rektumu Boşaltmak Bağırsaktaki büyük sert dışkı yumuşatılıp küçültülerek atılması sağlanır. Ağızdan alınan dışkı yumuşatıcılar dışkıya su çekerek işlev görürler ve alışkanlık yapmazlar. Kana geçmezler ve bağırsakta uzun süre kalmazlar. Nadir olarak aynı zamanda lavman veya fitil kullanılabilir. Bunlar sadece kalın bağırsağın alt kısmındaki dışkıyı yumuşatarak temizlenmesini sağlar. Çocuk çok şiddetli kabızsa kısa süreyle hastaneye yatırılması ve özel boşaltıcı lavmanların yapılması gerekebilir. Lavman nedir, nasıl yapılır? Kabızlığa etkisi ve riskleri Rektumu Boş Tutmak Her ne kadar 2-3 günde bir barsak hareketi olması normal sayılsa da kronik kabızlığı olan çocukların tedavisi için amaç bu değildir. Bu çocukların günlük dışkılamaları olması, rektumda tekrar dışkı kütlesi birikmemesi açısından dışkılamanın günlük, yumuşak ve ağrısız olması gerekir. Günlük barsak hareketlerinin olması rektumda tekrar dışkı birikmesini önler, kalın bağırsağın normal şekle ve kas tonuna gelmesini sağlar. Bağırsak çalıştırıcılarla amaçlanan hedef, yakalanmaya çalışılır. Bu çalıştırıcıların dozu her çocuğa göre farklıdır yakın izlemle çocuk için doğru ve yeterli doz ayarlanabilir. Amaç günde bir veya iki yumuşak dışkılamayı sağlamaktır. Çalıştırıcıların alımını kolaylaştırmak içim meyve suyu ile karıştırılabilir. Kabızlığı yenmek için tedavi alan çocukların ailelerinin yaptığı en büyük hata bunları hızlı azaltmak veya kesmektir. Sorun kalmadığında, çalıştırıcının dozu 1-2 haftada bir yüzde 25i azaltılır. Eğer tekrar ağrısı olursa veya günlük dışkılama durursa daha önceki doza dönülür. Çocuklarda demir eksikliğinin nedenleri ve tedavisi Diyet Yapmak- Kabızlığa iyi gelen yiyecekler Kabızlık yapan yiyecek yoktur. Lif bakımından zengin ve fakir yiyecekler vardır. Bu nedenle yeterli lif miktarı olan besinlerin verilmesi gerekir. Lif en çok meyvelerde, sebzelerde ve arpa, buğday ve mısır gibi tahıllarda bulunur. Erişkinler günde 25-30 gr lif almalıdır, çocuklarda lif gereksinimi yaşa göre değişir. Çocuğun lif gereksinimi yıl olarak yaşına 5 eklenerek gram cinsinden bulunur. Bir diğer önemli noktada ise yeterli sıvı almayı sağlamaktır. Diyet alışkanlığı sağlıklı ve hayat boyu süren bir alışkanlık olmalı. Çocuklarda beslenme problemleri ve kabızlığa çözüm önerileri Kabızlığı gidermek için; Tuvalet eğitimi almış çocukların tuvalette oturması sağlanmalı. Yemeklerden ve özellikle de sabah kahvaltısından sonra tuvalet eğitimi veya oturma için en iyi zamandır. Çünkü dolu mide çoğu insanda dışkılama ihtiyacı hissettirir. Ilık bir içecek bu hissi arttırır. Ilık bir banyo sonrası tuvalette oturmak dışkılama hissini arttırır. Küçük çocukların tuvalette rahat oturmaları için ayaklarının altına küçük bir tabure veya yükseltici koyulması ve dizlerinin kalçadan hafif yukarda olması yararlıdır. Çok küçük çocukların lazımlık kullanması veya tuvalette yüzlerini duvara dönmeleri daha rahat oturmalarını sağlar. Kilo vermek isteyen kişiler diyette açlığı bastırmak için yapmaları gerekenleri not ederek bu süreci çok daha kolay bir şekilde geçirmeyi amaçlıyor. Diyette Açlığı Bastıran Yiyecekler Diyet dönemlerine giren kişiler, bu dönemde tükettikleri besinlerin içerisinde yer alan maddelere çok dikkat ederler. Genel olarak içerisinde bulunan yağ ve şeker oranları incelenirken bunların düşük olduğu ürünlerin tüketimi gerekli görülür. Bu dönemde şekerden ve yağdan uzak durmak kadar lifli gıdalara yönelmek de önem arz eder. Lifli gıdalar, insanların tokluk hissinin çok daha uzun süre devam etmesini sağlayan ürünlerdir. Bunun yanı sıra bağırsakların çalışma temposunu da en iyi düzeye getirerek diyet dönemlerinde sindirim problemlerinin oluşmasını engeller. Diyette açlığı bastırmak için yulaf, elma, armut, kabak ya da fasulye gibi lifli gıdaların tüketilmesi en doğru karar olacaktır. Diyet Yaparken Aç Kalmamak İçin Ne Yapmalı? Diyet dönemlerinde insanların tükettikleri gıdaların miktarında düşüşler yaşanır. Ancak bu durum insanların açlık hissine kapılması için yeterli bir bahane olmaz. İnsanlar, gün içerisinde aldıkları besinleri belirli bir düzen içerisinde alırlarsa bu durumda açlık hisleri ortaya çıkmayacaktır. Diyet dönemlerinde ara öğünler, açlık hissini bastırma görevini üstlenir. Ara öğünlerde tüketilen doğru ürünler ile birlikte insanlar diyetlerine çok uzun süre devam edebileceklerdir. Bu aşamada yoğurt ara öğünlerde kullanılabilecek olan ürünler arasında ilk sırada yer almaktadır. Bunun yanı sıra şeker oranı düşük olan meyveler de ara öğünlerde insanların açlığını gideren ürünler olmaktadır. Diyetteyken Ne İçilir? Nelere Dikkat Edilmeli? İnsanların düzenli olarak içecek tüketimi de açlık hissinin ortadan kaldırılmasında önem arz etmektedir. Midenin belirli bir sıvı ile doldurulması ve boğazdan sıvı da olsa belirli maddelerin geçmesi insanlarda açlık hissini yatıştıracaktır. Bunun için tercih edilebilecek çok sayıda içecek yer alırken geneli sıcak tüketilen ürünlerdir. Bunların ilk sırasında kahve ve yeşil çay gelir. Kalorisiz olan bu ürünler içerisinde yer alan kafein sayesinde insanların yağ yakmasına da yardımcı olmaktadır. Buna ek olarak ülkemizde en çok tercih edilen içeceklerden birisi olan çay da bu süreçte tercih edilebilmektedir. Diyet Yaparken Açlığı Bastırmak İçin Ne Yapılmalı? İnsanların açlık hissini yaşamaması için kendilerine bir uğraş bulması da oldukça önemlidir. Birçok insan iş tempoları içerisinde açlık hissini hiç yaşamadan çok uzun saatler geçirdiklerini fark ederler. Ancak herhangi bir fiziksel aktivite yapmadan oturan kişiler çok daha fazla açlık hissini yaşayacak ve kısa sürede besin tüketmek isteyecektir. Bu durumdan kurtulmak için insanların kendilerine hobiler belirlemesi ve kendilerini mutlu eden aktivitelere yönelmeleri gerekmektedir. Bu şekilde açlık hissinden kurtulmak mümkün olur. İnsanların diyette açlığı bastırmak için uygulayabilecekleri yöntemler sayesinde diyetlere uzun süre devam edilebilecek ve istenen kilolara inmek mümkün olacaktır. Kabızlık kişisel ve acil tıp hayatımda sık karşılaştığım bir sorun. Bu sorunun hastalıklar ile ilişkili olan/olmayan birçok sebebi var. Bu sebepleri incelemek, ayrıntıya inmek sizi ciddi şekilde sıkacak biliyorum. Madem uzatmak istemiyoruz, kabızlığın oluşumunda ve tedavisinde en önemli etken olan beslenmeye ve yaşam tarzına odaklanmak oldukça mantıklı. Bu yazıda kabızlık için diyet ve yaşam önerilerinden, kabızlığa iyi gelen yiyeceklere kadar birçok konuya değinecek, soruları cevaplayacağım. Hazırsanız başlıyoruz! Yazı İçeriği 1 Kabızlık nedir, neden olur? 2 Kabızlığa ne iyi gelir? Lif açısından zengin besinler Yağ ve su tüketimi Egzersiz yapmak 3 Kabızlığa için tavsiyeler Sonuç Kabızlık nedir, neden olur? Kabızlık dışkılama alışkanlığındaki değişme ile tariflenen, az ve zor tuvalete çıkma olarak tanımlanabilir. Kendisi tek başına bir hastalık değil, bazen hastalıkların bulgusudur. Kişiyi kabız olarak tanımlamak için haftada üç veya daha az tuvalete çıkması çoğu zaman yeterlidir. Kabız bireyler tuvalete çıkma sıklığının azalması ile beraber şişkinlik, karın ağrısı, dışkının kuru ve sert olduğundan bahsedebilirler. Bu durum dışkının bağırsak içinde fazla kalması ve bağırsak hareketlerinin yetersiz olması ile yakından ilgilidir. Tanım konusunda anlaştık. Peki kabızlık sebepleri neler? Aslında kabızlığa neden olan birçok hastalık, ilaç ve durum var. Konu bu kadar geniş olunca her şeye değinmek oldukça zor. Zira hipotiroididen, irritabl bağırsak sendromuna, depresyondan, kronik böbrek yetmezliğine kadar birçok sebep var. Sık karşılaştığım kabızlık sebepleri ise, Kötü beslenme, Hareketsizlik, Sık seyahat, Kötü uyku, Stres, olarak sıralanabilir. Bu sebeple yazıda sebeplere değil sonuçların değişimine değinecek; sebep ne olursa olsun, kabızlık problemini hızlı bir şekilde çözmenize yardım edecek yöntemleri sizinle paylaşacağım. Kabızlığa ne iyi gelir? Kabızlık sadece beslenme tarzı ile ilişkili değil. Bu sebeple kabızlık için sadece yediklerinize dikkat etmek yeterli değil. Aşağıda sıralayacağım öneriler kolay uygulanabilir ve en etkilileri. Eğer bu önerilerle beraber kabızlık şikayetiniz geçmediyse mutlaka hekiminize danışmanızı öneririm. Lif açısından zengin besinler Lif dışkı içeriğini doğrudan değiştirir. Bu durum aslında liflerin direkt olarak kabızlık tedavisinde kullanılabileceği anlamına geliyor. Teoride tüm lif içeriğinin dışkıyı yumuşatacağı ve bağırsak hareketlerini düzelteceğini düşünsek de pratikte maalesef işler bu kadar pürüzsüz değil. Birçok kişi diyette lif alımını arttırdıklarında daha fazla kabızlık çektiğinden bahsediyor. Bunun tek sebebi ise tüketilen lif tipinin yanlış olması. Kabız bireylerin suda çözünebilen soluble fermente olmayan lif tercihi yapması önemli. Bu konuda zengin ve tavsiye ettiğim besinler ise elma, armut, chia tohumu ve avokado olacak. Ayrıca sebze tüketiminin bir kısmını çiğ olarak yapmak küçük ve oldukça işe yarayan bir püf nokta. İrritabl bağırsak hastalığı yaşayanlar yukarıda bahsettiğim besinler yerine düşük fodmap içerikli besinleri tercih etmeli. Ayrıntılar için fodmap diyeti adlı yazımı okuyabilirsiniz. Yağ ve su tüketimi Kabızlık tedavisinde iki değerli sıvıya sahibiz. İlki su ikincisi ise yağ. Su tüketimi direkt olarak dışkı yoğunluğunu azaltır ve akışkanlığını arttırır. Bu bakış açısı bir yana sıvı kaybı bedeninizin dışkı üzerinden daha fazla sıvı çekmeye çalışarak dışkının daha sert olmasına neden olur. Her iki yönden de sıvı tüketimi kabızlığı rahatlatmaya yardım eder. Su tüketimini sıcak yapmak kabızlığı rahatlatmaya ayrıca yardım eder. Yağ tüketimi ise bağırsaklar üzerinde dışkının daha yumuşak ve rahat bir şekilde geçmesine yardım eder. Bu sebeple özellikle sert dışkılıyorsanız kabızlığınızı rahatlatmak için yağ tüketebilirsiniz. Tavsiyem ise günde minimum litre su ve iki yemek kaşığı ekstra virgin zeytinyağı tüketmeniz. Egzersiz yapmak Egzersiz yapmak çoğu zaman bağırsak hareketlerini değiştirmez. Ama bu egzersiz yapmanın kabızlığı rahatlamadığı anlamına gelmez. Stres seviyelerini düşürmesi, lenfatik sistemi harekete geçirmesi zaten kabızlığı başlı başına rahatlatan etkenlerden. Bunun yanında düzenli egzersiz yapan kişilerde kabızlık oluşma riski daha az. Bu sebeple kısa vadede kabızlığı rahatlatmak yerine, kabızlığı engellemek için egzersiz yapmak daha doğru. Ayrıca dikkat etmeniz gereken küçük farklı noktalar var. Bunlar, Yeterli miktarda magnezyum almak. Magnezyum eksikliği ciddi şekilde kabızlık yapar. Kızarmış besinler tüketmemek. Kızartma yağları besinlerin bağırsaktan geçişini yavaşlatır. Alkol tüketmemek. Alkol suyun çekilmesine ve dışkınızın sertleşmesine neden olur. Ayrıca sıvı kaybını arttırır. Probiyotik ve prebiyotik tüketmek. Çünkü düzenli bir bağırsak florası düzenli bir dışkılama alışkanlığı demek. Kabızlığa için tavsiyeler Sonuç Kabızlık milyonlarca lira sağlık harcamasına neden olan, yaşam kalitesini ciddi derecede düşüren bir rahatsızlık. Tek başına anlamlı olmasa da her zaman değerli bir bulgu. Doğru ve basit hareketlerle hızlı bir şekilde kabızlığa çare bulabilirsiniz. Burada yaşam tarzınızı düzeltmeniz ve beslenmenize dikkat etmelisiniz. Yukarıda bahsettiğim kabızlık için diyet önerilerini ve kabızlığa iyi gelen önerileri uygulamanız ise ilk adımınız olabilir. Dr. Can ÇiftçiCerrahpaşa tıp fakültesi mezuniyetinden sonra klinikte obezite ve kronik inflamatuar hastalıklara ilgi duymaya başlamış ardından fizyolojisi doktorasına giriş ile beraber fonksiyonel tıp alanında çalışmaya adlı kitabın yazarı olan Dr. Can Çiftçi ağırlıklı olarak özel beslenme protokolleri, aralıklı oruç ve düşük/çok düşük karbonhidratlı beslenme, kene kaynaklı hastalıklar tick borne diseases, endokrin ve yaşlanma fizyolojisi alanında Can Çiftçi ayrıca iç hastalıkları ihtisas eğitiminine devam etmenin yanında World Society of Anti Aging Medicine, World Obesity Fedaration, Functional Medicine University, International Lyme and Associated Diseases Society, A4M gibi kuruluşlarda aktif üyelik ve sertifikasyon süreçlerini tamamlamıştır. Diyette kabız olmak beslenme düzenin değişmesi ve yeterli oranda sıvı, lif tüketiminin yapılmaması sonucunda gerçekleşmektedir. Diyet yaparken yaşanan kabızlık pronlemleriyle ilgili olarak diyette kabız olmamak için ne yapmalı, kabız olmak kilo vermeyi engeller mi, diyette kabılık sorunlarını ele aldığımız bu yazımızda bu konulara değineceğiz. Kabızlık; bağırsak hareketlerinin düzensizleşme ve yavaşlaması sonucunda meydana gelmekte ve dışkılama sayısının azalması olarak nitelendirilmektedir. Kilo vermek için uygulanan diyetler, yanlış ve eksik olduğu zaman kabızlık meydana getirmektedir. Zayıflama sürecinde diyet yapıyorum ama kabız oldum diye pek çok kişiye rastlanmaktadır. Bunun neden asıl olarak yetersiz su içmek, yeterli şekilde egzersiz yapmamak, uzun süre boyunca yağsız beslenme programları uygulamaktır. Bununla birlikte kalın bağırsak fonksiyonlarının herhangi bir nedenler bozulması da kabızlık problemi meydana getirebilmektedir. Diyette kabızlık neden olur diye baktığımızda diyet yapmaya başladıktan sonra besin tüketiminin azalması sonucunda bağırsakların tembelleşmesi söz konusu olabilir. Eğer ki haftada 3 defadan daha az büyük tuvalete çıkıyorsanız bunun sonucunda kabızlık oluşmuş olmaktadır. Eğer ki tek tip besine dayalı diyet yapıyorsanız, besin çeşitliliğini ciddi anlamda kısıtladıysanız, protein ağırlıklı bir diyet yapıyorsanız, su ve meyve tüketimi azalmışsa, lif tüketimi yeterli düzeyde değilse diyette kabızlık kaçınılmazdır. Diyette bağırsakları ne çalıştırır diye baktığımızda lif açısından zengin olan besinlerin tüketilmesi önerilmektedir. Egzersiz yaparak bağırsak hareketlerinizin güçlenmesini sağlayabilirsiniz. Eğer ki kabızlık çok şiddetli ise bu dönemde ayva, elma ve muz gibi meyvelerden uzak durmalısınız. Beyaz ekmek ve rafine gıdalar tüketmek yerine, tahıl ürünleri ve baklagiller tüketiniz. Pirinç yerine bulgur ve tam buğday ekmeği tüketiniz. Bol miktarda su içiniz. Ayrıca beslenme programının tek tip değil, beslenme çeşitliliğine sahip olması gerekir. Kabız olmamak için sıvı ağırlıklı beslenmeniz tavsiye edilmektedir. Diyette Kabız Olmak Kilo Vermeyi Engeller mi? Sosyal hayatınızda pek çok kişinin diyet yapıyorum kilo veremiyorum dediğini duyarsınız. Birçok kişi diyetisyene gitmeden kendi yöntemleri ile kilo vermektedir. Burada yapılan en önemli hatalardan biri aç kalmaktır. Aç kalındığı zaman bağırsaklar çalışmak için yeterli enerjiyi bulamazlar. Bu kabızlık meydana getirir ve yağ yakımını engeller. Sadece yanlış beslenme değil aynı zamanda stres de bağırsak hareketlerini tembelleştirir ve kabızlık meydana getirebilir. Kabızlık tartıda kaç kilo fazla gösterir diye baktığımızda birkaç kilo etkilediğini belirtebilir. Karnınızın daha şişkin olduğunu fark edebilirsiniz. Fakat bu kas ya da yağ değildir. Vücuttaki atıkların birikmesidir. Düzenli olarak tuvalete çıktığınız zaman zayıflamanın daha hızlı bir şekilde gerçekleşmesi söz konusu olmaktadır. Diyette Kabızlık Normal mi? Diyete yeni başlayan kişilerde kabızlık görülmesi enteresan değil olağan bir durumdur. Diyetteyim kabız oldum diyorsanız eğer bunun beslenme şeklinizdeki değişiklikten kaynaklandığını belirtebilir. Normal olarak kronik kabızlığınız varsa nedeni farklı olabilir. Metabolizma hızınıza uygun bir diyet programı uygulamadığınız zaman bu durum kaçınılmazdır. Az yağlı besinler tüketildiği zaman bağırsak fonksiyonları yavaşlamaktadır. Beslenme programının buna uygun olması gerekir. Bu yüzden uzman diyetisyene danışmanız gerekmektedir. Diyette Kabızlığa Ne İyi Gelir? Kilo vermek isterken kabız olduysanız eğer lif bakımından zengin besinler tüketmeniz gerekmektedir. Sabah kahvaltısı yapmadan önce incir, kuru kayısı yemek ve üzerine ılık su içmek bağırsak fonksiyonlarının hızlanmasına yardımcı olur. bu tarz besinlerin sabah aç karnına, boş mide ile tüketilmesi tavsiye edilmektedir. Diyet yapıyorum ama kabızım diyenler için kuru meyvelerden komposto yapılabilir. Özellikle kayısı kompostosu faydalı olacaktır. Egzersiz yapmayı, su içmeyi ihmal etmeyiniz. Ayrıca tamamen yağsız değil az yağlı yemekler yiyiniz. Aç kalmamaya da özen gösteriniz. diyette kabız olmakdiyette kabız olmamak içindiyette kabız olmamak için ne yapmalıd,yet yapıyorum ama kabız oldumdiyette kabızlık neden olurdiyette kabızlıkdiyette bağırsakları ne çalıştırırdiyette kabız olmak kilo vermeyi engeller mikabızlık tartıda kaç kilo fazla gösterirdiyette kabızlık normal mi Maydanoz Nedir? Neye İyi Gelir? Maydanozun Faydaları, Zararları, Kullanımı, Besin Değeri Kanser hastaları aldıkları ana kanser tedavilerine, kullandıkları ek ilaçlara, beraberinde sahip oldukları hastalıklara, tümörün yerleşim alanına ve daha önceki bağırsak alışkanlıklarına bağlı olarak çeşitli derecelerde kabızlık konstipasyon yaşamaktadırlar. Önceki yazımızda kanser hastalarında görülen kabızlığın nedenlerini ve tedavi yaklaşımlarını detaylı bir şekilde incelemiş ve sıklıkla gözardı edilen bir sorun olduğunu vurgulamıştık. Bununla birlikte kabızlık tedavisinde beslenme tarzı büyük önem taşımaktadır. Kabızlık tedavisinde beslenmenin yeri nedir? Kabızlık tedavisinde en önemli yeri tutan besinler çözünür ve çözünmez posa içeren besinlerdir. Günlük alınması gereken posa miktarı 25-30 gr arasındadır. Çözünür posa besinlerdeki suyu emerek jelatinimsi bir yapı oluşturmaktadır. Yulaf, arpa, elma, kurubaklagiller, bezelye, birçok sebze ve meyvede çözünür posa bulunmaktadır. Çözünmez posa ise hacim arttırarak etki göstermektedir. En önemli kaynakları; meyve kabukları, buğday, mısır, kuruyemişlerdir. Posa türlerinin her ikisi de besinlerin kalın bağırsaktan kolon geçişini hızlandırır ve kolona hareketlilik kazandırır. Beslenmedeki posa miktarını arttırabilmek için günde 5 porsiyon taze kabuklu sebze meyve, haftada en az 2 kez kurubaklagil, günlük 6-11 porsiyon kepek, tam buğday gibi ayrışmamış tahıl tüketilmelidir. Et yemekleri sebzelerle pişirilerek içindeki posa miktarı arttırılabilir. Konstipasyon tedavisi için beslenme önerilerimiz; Her gün aynı saatte yemek yemeye çalışın, Her gün aynı saatte tuvalet ihtiyacınız için zaman ayırın, Her gün 8-10 bardak su tüketiminin yanında ılık içecekler tüketilmelidir, Tedavinizi yöneten doktorlarında bilgisi dahilinde yüksek lifli gıdalar yulaf, buğday rüşeymi, kuru erik, armut, narenciyeler, şeftali, elma, kayısı, brokoli, mısır, bezelye, domates, kabak, ananas, kiraz, şalgam, pancar, brokoli, karnabahar , havuç, badem, mercimek, soğan, fındık, ceviz vb… tüketilebilir, Kahvaltıda sıcak içecekler ve yüksek lifli gıdaları bir arada tüketilmesi konstipasyonun yönetimi açısından faydalıdır, Ara öğünlerde sıcak limon suyu tüketilebilir, Az ve sık besin tüketin, Her gün hafif düzeyde de olsa egzersiz yapmaya çalışın, egzersiz yapamayan bireyler için yatak içinde karın kasını çalışmaya yönelik egzersizler yapılabilir, Pirinç ununun bulunduğu yiyecekler tüketilmemelidir, Bağırsaklarda herhangi bir nedenle tıkanıklık obstrüksiyon oluşmuşsa doktorunuz yüksek lifli diyet önermeyecektir, hatta hastaneye yatıp yemeyi bir müddet kesmek gerekebilir Yemeklerden 1 saat kadar önce ılık ya da sıcak içecekler tüketilmelidir, Meyve kompostuları tüketilmelidir, Yağlı tohumların kuruyemiş tüketimi dirençli nişata içeriğinden dolayı aynı zamanda prebiyotik görevi görmektedir ve bağırsak hareketliliğini arttıracağından günlük gereksinim duyulan miktarda tüketilmelidir. Tüketilen çorbalara buğday rüşeymi veya yulaf kepeği ilave edilerek çorbaların posa miktarı arttırabilir, Dışarıdan alınan paketlenmiş ürünlerde 5gr/porsiyon posa içerdiğini gösteren ifade mevcutsa yüksek posa içeriyor demektir. Kabızlığa Karşı Bir Yemek Tarifi SEBZELİ LAZANYA İÇİNDEKİLER 4 kişilik 1 yemek kaşığı zeytinyağı 2 diş sarımsak, ezilmiş 1 baş soğan, ince kıyılmış ½ taze fesleğen, kıyılmış 1 kırmızı acı biber 3 kereviz sapı 4 adet havuç, rendelenmiş 10 adet mantar, kıyılmış 1 bağ ıspanak, doğranmış 3 yemek kaşığı domates salçası 6 adet domates, doğranmış 1 kutu lazanya 2 dilim rendelenmiş kaşar peyniri. Yapılışı Hazırlıklar yapılmadan önce fırın 180 derecede ısıtılır. Sarımsak, soğan, kereviz, fesleğen, biber ve havuç 5 dakika kadar sotelenir ve zeytinyağı eklenir. Ispanak ve mantar eklenerek yaklaşık 1 dakika kadar pişirilir. Domatesler ve domates salçası eklenerek orta ateşte kaynatılır. Sebzeler yumuşak kıvama gelene kadar yaklaşık 10 dakika pişirilir ve ateşten almaya yakın 1 çay kaşığı tuz eklenir. Daha sonra hazırlanmış lazanyanın üzerine karışım bölüştürülür ve 2 kat olacak şekilde devam edilir. Üzerine rendelenmiş kaşar peyniri eklenerek fırına verilir. Yaklaşık 50 dakika pişirilir. Konstipasyon ve Prebiyotikler Prebiyotikler; bağırsaklarda sindirim enzimleri tarafından sindirilemeyen ve bağırsak florası olarak da bilinen mikrobiatada ki yaralı bakterilerin sayısını ve aktivitesini arttıran bir grup kısa zincirli karbonhidratlardır. Prebiyotik besinler bağırsakta bakteriler tarafından fermente edilerek kısa zincirli yağ asitlerini ortaya çıkarırlar. Ayrıca ortamın ph’ını düşürerek asitliği arttırırlar böylece kalsiyum ve magnezyumun emilimi artar. Probiyotik bakterilerin sayısını ve etkilerini arttırılar. Zararlı bakterilerin vücuttan atılmasını sağlarlar. Kolondaki sıvı emilimini arttırdıkları için konstipasyon kabızlık için kullanılabilmektedirler. Özellikle inülin enginar, sarımsak, pırasa, soğan, çavdar, buğday kepeği ve oligofrüktoz enginar, sarımsak, pırasa, soğan, çavdar, buğday kepeği konstipasyonda tercih edilmektedir. Ayrıca pektin içeren kurubaklagiller, kabuklu meyve ve sebzelerde konstipe bireylerde bağırsak hareketlerini arttırıcı etki sağlarken dışkı formunu yumuşatmaktadır. Yine baklagil ve kepekli tahıl grubunda bulunan dirençli nişasta sadece kalın bağırsakta yaralı sindirim bakterisi olan bifidobakteri tarafından fermente olarak defekasyonu kolaylaştırırlar. Prebiyotikler fonksiyonel besin grubunda yer almaktadırlar. Fonksiyonel besinler deyince lif, antioksidant, prebiyotik gibi biyoaktif bileşenleri içinde doğal olarak içeriğinde bulunduran, günlük diyetin bir parçası olarak vücuda alınan besinler olduğunu biliyoruz. Fonksiyonel gıdalar besin öğesi olarak değil de, vücudun metabolik ve fizyolojik faaliyetleri için katkı sağlayan gıdalar olarak düşünülmelidir. Genellikle meyveler, sebzeler, süt ve süt ürünlerinde bulunurlar. Yapılan çalışmalarda süt ve süt ürünlerinde bulunan galaktooligosakkaritlerin dışkılama sayısını arttırdığı bilinmektedir. Ksilooligosakkaritler ve fruktooligosakkaritler meyve ve sebzelerde bulunmaktadır. Harici ürünlerin kullanılması yerine prebiyotiklerin gıdalarla alınmasını öneririz. Diyetle alınan prebiyotikler mide-bağırsak sistem sağlığını korur, kabızlıkta faydalıdır ve etki mekanizmalarıyla kronik hastalık riskini düşürerek bağışıklık sistemini güçlendirmektedir. Kaynak 1. Al-Sheraji, 2013. Prebiotics as Functional Foods A Rewiew. Journal Of Functional Foods. 1542-1553. 2. Dağ, A. ve Mercanlıgil, S. 2013. Hastalıklarda Diyet Tedavisi. Türkiye Diyetisyenler Derneği. 3. Akvedelioğlı, Y. 2013. Prebiyotikler Nedir, Ne Değildir. TAF Preventive Medicine Bulletin. 126. 4. Calixto-Lima L et al. Dietetic management in gastrointestinal complications from antimalignant chemotherapy. Nutr Hosp. 2012 Jan-Feb;27165-75.

diyette kabızlık için ne yapmalı