YDh2PC. Sporda hepimiz çok efor sarfederiz. Her antremean sonrası, hedeflerimiz de bir öncekine göre daha yükselir. Şimdi sizlere spor sonrası beslenme hakkında bilmediklerinizi aktaracağız. ANTREMAN SONRASI BESLENME OLDUKÇA ÖNEMLİDİR Doğru besini bulabilmek için öncelikle fiziksel aktivitenin vücutta etkisini bilmemiz gerekmektedir. Spor yapmaya başladığımız zaman, kaslarımız glikojen depolarını kullanmaya başlar ve zamanla glikojen depolarınız tükenir. Bunun yanı sıra, kaslarda bulunan proteinlerin bazıları da yıkılmaya ve zarar görmeye başlar. Spordan sonra senin elzem görevin; glikojen depolarını doldurmak ve tekrar kas proteinlerini desteklemektir. Egzersizden sonra en kısa sürede yediğin öğün, senin vücudunu daha hızlı etki edecektir. Bu öğünde özellike karbonhisrat ve protein yenilmesi önerilir. Dİkkat edilmesi gerekenler Protein yıkımını engellenmeli Kas protein sentezi desteklenmeli Glikojen depoları tekrar doldurulmalı Kas iyileşmesi desteklenmelidir. Önemli nokta Egzersiz sonrası doğru öğün ile vücudun kas proteinleri desteklenir ve glikojen depoları dolar. Ayrıca yeni kasların gelişmesine yol açar. PROTEİN KARBONHİDRAT YAĞ Spordan sonra vücudu tekrar iyileştirmek için protein karbonhidrat ve yağı ne kadar tüketmeliyiz? PROTEİN VüCUDUN KENDİSİNİ İYİLEŞTİRMESİ VE KAS GELİŞİMİNE YARDIMCI OLUR. Egzersiz kas proteinlerinin yıkılmasını tetiklemektedir. Senin egzersiz yoğunluğuna göre bu yıkım artmaktadır. Spordan sonra tükettiğin protein, spor sırasında yıktığın aminoasitleri iyileştirecek seviyede olmalıdır. Buna ek olarak yeni kas proteinleri oluşmasına da olanak sağlanması gerekmektedir. Spordan sonra kilo başına gr protein yaklaşık önerilen miktar 20-4-gr protein kadardır. KARBONHİDRATLAR SPORDAN SONRA VÜCUDUN TOPARLAMASINI SAĞLAR. Vücuttaki glikojen depoları spor süresince tükenir. Spordan sonra bu depoları tekrar yenilenmesi gerekmektedir. Bu glikojen depolarnın boşalma süreci bireyden bireye ve dayanıklılık sporlarına göre değişmektedir. Örneğin; dayanıklılık sporlarından koşma,yüzme vs yapılıyorsa , glikojen depolarını oldurmak için tüketilemsi gereken karbonhidrat miktarı daha fazladır. Ortalama spordan yarım saat sonra kilo başına gram karbonhirat tüketilmelidir. Dahası insülin salgılanması glikojen sentezini destekler. karbonhidrat ve proteinin bir arada alınması insülin salgılanmasını tetikler. Bu yüzden glikojen sentezini sağlayabilecek maksimum oranda karbonhidrat ve protein tüketilmelidir. 31 oranda karbonhidrat protein olmalıdır. Yani 40 gr protein alındıysa, 120 gr karbonhidrat tüketilmesi gerekmektedir. Özellikle günde 1 den fazla antreman yapan bireyler için glikojen depoları çok daha önemlidir. YAĞ KÖTÜ DEĞİLDİR. Çoğu kişi spordan sonra yağ tüketiminin sindirimi azalttığı ve besinlerin emilimini engellediği düşünülmektedir. Yağ emilimi azaltsa bile besinlerinin yararlarını bloke etmez. Örneğin; son yapılan çalışmalarda tam yağlı sütlerin, light sütlere nazaran kas gelişiminde daha olumlu katkıları olduğu gözlemlenmiştir. Bir başka araştırmada ise spordan sonra %45 oranında yağ tüketiminin kas gelişiminde herhangi bir neatif etkisi olmadığı yönündedir. Yani spordan sonra yağ tüketimi çok da fena bir fikir değildir. Önemli nokta Spordan sonra karbonhidrat ve protein tüketilmesi, glikojen depolarını doldurduğu gibi, kas proteinlerini de desteklemektedir. 31 oranında karbonhidrat protein oranı olmalıdır. EGZERSİZ SONRA NE ZAMAN İLK ÖĞÜN TÜKETİLMELİDİR? Glikojen depoları ve protein depolarını doldurmak nedenle, egzersiz sonrasında en kısa sürede karbonhidrat ve protein bir arada tüketmek tam olarak gerek olmamasına rağmen, uzmanlar tarafında 45 dakika içinde antrenman sonrası yemek yeme bir çalışmadan sonra sadece iki saat karbonhidrat tüketiminin gecikme glikojen sentezi % 50 daha düşük oranlarda yol açabilir. önemli nokta egzersiz 45 dakika içinde antrenman sonrası yemek yiyin. Ancak, Antrenman öncesi yemek zamanına bağlı olarak, biraz daha uzun bu süreyi uzatabilir. EGZERSİZ SONRASI TÜKETİLEBİLİNECEK GIDALAR Antrenman sonrası yemek öncelikle yeterli iyileşme için doğru besin ile vücudunuza faydalarını maksimize sindirilir gıdalar seçerek hızlı besin emilimini teşvik edilmelidir. Aşağıdaki listeler basit ve kolayca sindirilir gıdaların örnekleri içerir Karbonhidrat Tatlı patatesler Çikolatalı süt Kinoa Meyveler ananas, çilek, muz, kivi Pirinç kekleri Pirinç Yulaf ezmesi Patates Makarna Koyu yeşil yapraklı sebzeler Protein Hayvansal veya bitkisel kökenli protein tozu Yumurtalar yoğurt Süzme peynir Somon Tavuk protein bar Ton balığı yağlar Avokado fındık fındık ezmesi Trail mix kurutulmuş meyve ve fındık Egzersiz sonrası ideal öğünler Yukarıda listelenen gıdaların kombinasyonları size egzersiz sonrası gereken tüm besinler ile yemekler oluşturabilirsiniz. Izgara tavuk kavrulmuş sebzeli tost avokado yayılması ile yumurta omlet. tatlı patates ile Somon. tam tahıllı ekmek üzerine ton balığı salatası sandviç. Tuna ve kraker. Yulaf ezmesi , peynir altı suyu proteini, muz ve badem. Süzme peynir ve meyve. Pide ve Humus. Pirinç kraker ve fıstık ezmesi. Tam tahıl ekmek ve badem ezmesi. Tahıl ve yağsız süt. Yunan yoğurt, çilek ve granola. Protein shake ve muz. çilek ve cevizler ile Quinoa kase. Çok tahıllı ekmek ve çiğ fıstık. MUTLAKA BOL SU İÇİN Egzersiz öncesi ve sonrasında bol su içmek su içildiği taktirde, bu vücudunuzun maksimize edilmesini sırasında, kaybedersiniz su ile elektrolit de kaybedersiniz. eğer sizin bir sonraki egzersiziniz 12 saat içinde ise sıvı alınımı daha çok önem vermelisiniz Önemli nokta Bu egzersiz sırasında kaybedilen su ve elektroliti yerine koymak çok önemlidir HEPSİNİ BİR ARADA UYGULA Egzersizden sonra karbonhidrat ve proteinİ uygun bir miktar tüketmek gereklidir. Kas protein sentezini uyarmak ve geliştirmek için oldukça önemlidir. Eğer spordan hemen sonra 45 dakika içinde öğün tüketilemeyecek şekildeyse bu süre 2 saate uzayabilir ancak 2 saati de geçmemelidir. Son olarak, kaybedilen su ve elektrolitleri yerine koymak performanı oldukça etkilemektedir. Haberler > Kilo Vermeye Yardımcı Olan Sağlıklı mı Sağlıklı 13 Meyve - 0700 Kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam sürmek için diyet yapıyorsanız bu süreçte meyveler en iyi dostunuz olacaktır. Sağlıklı bir beslenmek için mümkün olduğunca çok lifli gıda tüketmek, yağ ve karbonhidrat alımına dikkat etmek ve hiçbir besin grubunu tamamen dışlamamak önemlidir. İşte bu sebeple diyet yaparken kolayca yiyebileceğiniz, sindirime ve sağlığa iyi gelen en sağlıklı meyveleri sizler için derledik. Fakat içeriğe geçmeden söylemekte fayda var. Bu meyvelerin çoğunda içinde şeker bulunduğundan fazla tüketilmemelidir. 1. Avokado Avokado, besleyici bir diyet meyvesidir. Bünyesinde 20 vitamin içerir ve bu yüzden tek bir gıda ile bu maddeleri almanızı sağlar. Aynı zamanda bölgesel yağlanmalara karşı savaşır. Kremsi yapısı sayesinde kolay emilim sağlayan avokado;Doygunluk hissi sistemini güçlendirici bir özelliğe sahiptir. 2. Greyfurt Greyfurtun kolesterolü dengeleyici etkisi vardır. Kan şekerinin düzene sokar ve aynı zamanda cildi besler. Karaciğeri toksinlerden temizler. Turunçgillerden olan greyfurt;Kilo vermeye ve mevcut olan kiloyu korumaya yardımcı oranda su içerir ve bu yüzden doygunluk hissi sistemine iyi ve lifli yapısı hazımsızlığa iyi gelir. 3. Armut Düzenli tüketimde bağışıklığı arttırır. Yüksek tansiyon ve kolesterol seviyelerini düzenler. C vitamini kaynağı olan armut;Sindirimi hissi şekerini hızlandırır. 4. Muz B vitamini ve potasyum açısında zengindir. Yüksek kalorili olduğu için diyette olanların pek yemek istemediği muz;Tokluk hissi yarattığı için fazla yeme isteğini hareketlerini düzenler ve kabızlığı önler. 5. Elma Vitamin, mineral, antioksidan ve lif açısından zengindir. Düşük kalorili olduğu için kilo vermede oldukça faydalı olan elma;Bağırsakları çalıştırır ve metabolizmayı kontrolü sağlar. 6. Yaban Mersini Yaban mersini, cildi besler ve daha parlak bir görünüm sağlar. Bağırsak düzenleyici bir etkiye sahiptir. Yüksek oranda su miktarına sahip olan yaban mersini;Kilo kaybını artışına neden olan toksinleri vücuttan atmaya yardımcı olur. 7. Limon İdrar söktürücü bir özelliği vardır bu sayede vücuttaki ödemleri attırır. Bağışıklık direncini arttıran limonun;Antioksidan etkisi vardır bu yüzden vücuttaki toksinleri yakımı sağlar. 8. Portakal Diyet yapmakta zorlananlar için insülin direnci oluşturur. C vitamini açısından oldukça zengin olan portakal;İçerisinde bulunan posa miktarı sayesinde tok çalıştırır ve böylece kilo vermeye yardımcı arındırır. 9. Kayısı Kayısının ciltteki kırışıkları engelleyici özelliği vardır. İçerisinde E ve C vitaminleri barındırır. Bu sayede antioksidandır. Kuru olarak da tüketilebilen kayısı;Lifli yapısı sayesinde sindirimi kontrolüne yardımcı krizlerini 10. Kivi Selülitleri azaltmaya yardımcı olur. Kalsiyum, magnezyum, potasyum, demir ve fosfor açısından zengindir. Kolesterolü dengeleyen kivi;Kandaki yağ oranını 11. Karpuz Enerjik hissetmenizi sağlar. İçerisinde bol miktarda A ve C vitaminleri barındırır. Yaz aylarının vazgeçilmezi, ferahlatıcı özelliği olan karpuz;Vücudun sıvı ihtiyacını yağ birikimini engeller. 12. Mango Mango, C vitamini kaynağıdır. Aynı zamanda antioksidan özelliği bulunmaktadır. Tropikal bir meyve olan mango;Lifli bir yapısı olmakla birlikte zayıflamaya yardımcı hissiyatı yaratır. 13. Kavun Metabolizmayı hızlandırır ve bağırsakları çalıştırır. Mide asidini dengelemeyi sağlayan kavun;Kan şekerinin düşmesini engeller ve bu sayede tok krizlerinde tüketilebilecek bir besindir. Bu içerikler de ilginizi çekebilir. 👇 Spordan sonra beslenme, kişinin kilo vermesini sağlayan ana etkendir. Spor yaptıktan sonra yasaklı olan yiyecekleri yemeniz ne kilo vermenizi ne de sağlıklı olmanızı sağlamayacaktır. Bu nedenle önce spor yapmalı daha sonra nasıl besleneceğinizi bilip ona göre kilo vermek için yapanlar olduğu gibi kilo almak için yapanlar da bulunmaktadır. Kilo alamamaktan şikâyet eden kişiler, spordan sonra kilo almak için ne yenmeli konusunda tereddüt edebilmektedirler. Spor sonrasında kilo almak için de vermek için de dengeli şekilde beslenmeniz yeterli olacaktır. Bu noktada yedikleriniz amacınızı karşılamanıza yardım Sonra Ne Yemeli?Spordan Sonra Çikolatalı Süt Spordan Sonra Sütlü KahveSpordan Sonra Yoğurt Ve AyranSpordan Sonra Limonlu SuSpordan Sonra Meyve Yenir mi?Spordan Sonra MuzSpordan Sonra Çilek ve PortakalSpor Yaptıktan Ne Kadar Sonra Yemek Yenmeli? Spordan Sonra Makarna Yenir mi?Spordan Sonra Uyumak Kilo Aldırır mı?Spordan Sonra Ne Yemeli?Spor yapmaya başlarken herkesin aklında sorular olur. Birçok kişi spor yaparken kilo vermek ister ve beslenme alışkanlığını bu şekilde düzenlemeyi beslenme alışkanlığı ile hızla kilo verebilmek mümkündür. Doğru besini bulabilmek içinse öncelikle yaptığınız egzersizlerin, vücudunuzdaki etkisini bilmeniz zaman içerisinde hem glikojen hem de protein azalmasına neden olur. Dolayısıyla beslenme alışkanlığınızı bu doğrultuda ilerletmeniz önemlidir. Kas proteinlerini destekleyici protein besin gruplarını yediğiniz müddetçe vücudunuzda olumsuz hiçbir etki ortaya çıkan durumu toparlayabilmek adına spordan sonra meyve, süt ve süt ürünleri, sebze, protein yüklü besinleri tüketmeniz önerilmektedir. Kilo almak içinse daha çok karbonhidrat ve yağ deposu olan besinlerin tüketilmesi Sonra Çikolatalı Süt Birçok sporcunun, spor sonrasında süt içtiğini öğünlerinden yoğurdu eksik etmediğini bilirsiniz. Bunun nedeni, vücudun proteine ihtiyaç duymasıdır. Siz de protein ihtiyacınızı karşılamak, kaslarınızın gelişmesini sağlamak isterseniz süt ve süt ürünlerini düzenli olarak sonra çikolatalı süt içmek enerjinizi yerine getireceği için ilk önerilenler arasında yer almaktadır. Spor yaptıktan hemen sonra glikojen depolarının boşalmaya başladığı içinse normalden daha fazla karbonhidrat alınması gerekmektedir. Ayrıca kasların kendini toparlaması ve enerjinin yerine gelmesi için çikolatalı süt içilmesi Sonra Sütlü KahveSpor sonrası vücut biraz yorgun ve uyku ağırlığına geçebilmektedir. Bu durumu toparlamak, enerjiyi geri almak için kahve içmeyi tercih fincan kahve içerisindeki kafein oranıyla kendinize gelmenizi daha dinç hissetmenizi sağlayacaktır. Bununla beraber enerji seviyenizde artış yapacak ve güç kaybınızı sonra sütlü kahve içmekse hem kas enerjisini geri kazanmanızı sağlayacak hem de kaybettiğiniz proteini yerine koyacaktır. Bunun için yarım yağlı, yağsız süt kullanırsanız kilo alma ihtimalinizi de yarıya Sonra Yoğurt Ve AyranSpordan yarım saat sonra içilen süt vücudun protein kaybına uğramasına engel olmaktadır. Bu açıdan kaslarda protein kaybı olmadan süt yardımıyla ihtiyaç karşılanabilmektedir. Aynı durum ayran ve yoğurt için de geçerlidir. Zayıflamak niyetiyle spor yapanlardan biriyseniz yoğurt tüketimini insanı ciddi anlamda acıktırmaktadır. Bu açlığı bastırabilmek ve uzun süre tok kalabilmek için yoğurt tüketilmesi için spordan sonra ne yemeli denildiğinde ilk cevap yoğurt olmalıdır. Her egzersiz sonrası düzenli olarak yoğurt tükettiğinizde uzun süre aç kalmadığınızı daha kolay kilo verdiğinizi fark Sonra Limonlu SuHem kilo verip hem sporla sağlıklı kalmak isteyenler için beslenme alışkanlığı çok önemlidir. Spor yaptıktan sonra bir yere oturmalı ve 15-20 dakika kadar dinlenmelisiniz. Sonrasında kendiniz için hazırladığınız organik limonatayı içmelisiniz. Saf limon suyundan hazırlanmış olan limonata yerine limon ve sudan oluşturulmuş limonatayı tercih su metabolizmanızı inanamayacağınız kadar hızlı çalıştırmaya başlayacaktır. Spor sonrası metabolizmanız hala hızlı çalışıyorken bir de limon suyu içerseniz yağ yakımınız iki katına çıkar. Bu noktada merak edilen spordan sonra su içilir mi konusuna da cevap bulmak mümkündür. Spordan hemen sonra su içmek şişkinlik yapar ancak 15-20 dakika sonra rahatlıkla su da limon suyu da Sonra Meyve Yenir mi?Spor yaptıktan sonra şiddetli şekilde acıktığını dile getiren kişiler, ne yiyecekleri konusunda tereddüt yaşarlar. Bu konuda yürüyüşten sonra ne yenmeli gibi pek çok nokta öğrenilmek tarafından önerilen en doğru besin grubu ise meyvelerdir. Spordan sonra meyve yemek hem metabolizmanızın hızını koruyacak hem de enerjinizi yükseltmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca kilo vermek isteyenler için sağlıklı bir tokluk sonrasında portakal, muz, çilek, elma gibi meyvelerin yenmesinde herhangi bir sakınca Sonra MuzÖzellikle kilo vermek isteyenler tarafından tercih edilen muz, spor sonrasında tok tutabilme özelliğine sahiptir. İçerisindeki doğal şekerle vücudun şeker ihtiyacını karşılaması, muzun sıkça tüketilmesini sonra muz tüketmek için 15 dakika kadar beklemeniz önerilmektedir. Vücudun kendini toparlamasının hemen arkasından bir adet muz yemeniz, iştahınızın kapanmasına yardımcı başına muz tüketmekten hoşlanmayanlar spordan sonra süt ve muz da tercih edebilirler. Sütünüzün içerisine doğrayacağınız muzla protein ihtiyacınızı da Sonra Çilek ve PortakalSpor sonrası meyve tüketmek isterseniz içerisinde doğal şeker ve vitamin bulunan meyveleri seçmelisiniz. Çilek, muz ve elma bu konuda en iyi olan meyvelerdir. Özellikle süt ve çilek lezzetli ikili olabilmektedir. Bununla beraber portakal da spor sonrası önerilen meyvelerden bir gereken portakalın suyunu sıkmak ve su ile karıştırmaktadır. Tercih ederseniz greyfurt ile beraber de metabolizma hızlandırma özelliği bulunmaktadır. Spor yaptıktan hemen sonra portakalı tüketmeniz, kilo verme sürecinizin hızlanmasına yardımcı Yaptıktan Ne Kadar Sonra Yemek Yenmeli? Spor yapan kişilerin aklında çoğunlukla sağlıklı beslenmek ve zayıflamak vardır. Bu nedenle doğru beslenme listesine uyulması son derece önem taşımaktadır. Bilhassa yediklerimiz hemen kilo yapar mı endişesi taşıyan pek çok kişi vardır. Yediklerinizin hemen kilo yapmaması için doğru besinleri yemeli, doğru zamanda sonrasıyla ilgili merak edilen spordan kaç saat sonra yemek yenmeli sorusunun cevabı 1’dir. En az 1 saat beklenmeli ve ondan sonra yemek yenmelidir. Aksi halde vücut henüz kendini toparlayamadan yemek yediği için rahatsızlık hissedecektir. Spordan 15 dakika sonra bir su bardağı su içmeli, 1 saat sonrada sağlıklı şekilde Sonra Makarna Yenir mi?Kilo vermek için spor yapan bay ve bayanların pek çoğunun yemeğe zaafı vardır. Özellikle makarna, pizza, fast food gibi sağlıksız besinlerin özlemle beklendiği sonrasında spor yaptıktan sonra makarna yenir mi konusu çok sık tartışılmaktadır. Ne yazık ki cevabı hayırdır. Makarnanın vücudunuza aşırı zararı olmaz fakat kilo vermek için yaktığınız karbonhidratları geri almanıza neden ve sporu bir arada ilerletiyorsanız makarnayı bir süre hayatınızdan Sonra Uyumak Kilo Aldırır mı?Spor yapmak özellikle ilk aylarda yorgun hissetmenize neden olabilmektedir. Bu süreçte istediğiniz gibi beslenememeniz, üstüne yorulmanız uyku ihtiyacını beraberinde sonra uyumak vücutta herhangi bir olumsuz etki yaratmaz ancak spor sonrası yemek yiyip ondan sonra uyursanız o zaman ciddi manada kilo almaya yaptıktan en az 1 saat sonra yemek yemeli sonraki 1 saatin sonunda uyumalısınız. Bu sayede ihtiyacınız olan uykuyu sağlıklı şekilde alabilirsiniz. Kilo vermek için spor yapmanın ne denli önemli olduğunu artık herkes biliyor ancak spordan sonra yemek kilo aldırır mı bunu pek fazla kişi bilmiyor. Bende bugün bu konu üzerinde bir paylaşımda bulunacağım ve sizlere spordan sonra yemek yenir mi konulu yazımı paylaşacağım. Sizlerde uyguladığınız sporlardan sonra neler yediğinizi yada spordan sonra yemek yenmeli mi ile ilgili düşüncelerinizi konu altına yorum yazarak paylaşabilirsiniz. Güzelce yapılmış bir spordan sonra yani güzelce derken en az 40 dakikalık hatta 1 saatlik bir spordan sonra insan neden hemen yemeğe gömülmek ister ki. Bak ne güzel terlemişsin kalori harcamışsın az bekle ölüyon mu açlıktan.😎Zaten spordan sonra hemen yemek yemek çok sağlıksızdır. Spor bittiğinde azar azar en az 1 litre su içilmeli varsa 1 maden suyu ile buna katkı yapılmalıdır ki kaybettiğimiz sıvı ve mineralleri bi yerine koyabilelim. Sıvı alırken dikkat edeceğimiz nokta ise lıkır lıkır suyumuzu kaçıran varmış gibi değil,insan gibi yudum yudum yavaşça içmek. Hızlı içilen su vücudu hızlı terk eder bunu unutmayın. Spor sonrası yemek yemeye ise en az 20 dakika hatta yarım saat bekledikten sonra başlanmalı. Yiyeceğimiz yemekler yağlı ve ağır olmamalı ki emeklerimiz boşa gitmesin. Özellikle spor sonrası yağsız tavuk ızgara veya haşlanmış yumurta güzel ve leziz tercihler olabilir. Spordan sonra yemek yemek çok dikkat edilmesi gereken bir konudur. Yanlış yenilen yağ,tuzlu ve ağır yemekler kalp krizine neden olabilir. Mümkünse spordan sonra yemek yememek bence en güzelidir. En fazla yiyeceğiniz 1 kase yoğurt veya 1 fincan çay sizin için yeterlidir. Özellikle sporunuzu akşam geç saatlerde yapıyorsanız eğer bence asla yemek yemeyin Aşağıda spordan kaç saat sonra yemek yenmeli ile ilgili güzel bir video var. İzlemenizde fayda var. Evet değerli arkadaşlar sizlere bugün spor sonrası beslenme ile ilgili bildiklerimi ve şahsi düşüncelerimi paylaştım. Sizlerde konu hakkındaki düşüncelerinizi yorum yaparak bana sorunuz lütfen. Görüşmek üzere..Bu konumu okuyanlar aşağıdaki yazılarımı da okudular Haberler > Spor Sonrası Yaktığınız Kalorileri Geri Almamak İçin Bilmeniz Gereken 13 Bilgi - 1820 Antrenmanlarda harcadığınız kalorileri geri almamak ve kas kaybına uğramamak için spor sonrası alacağınız besinlerin çok önemli olduğunu biliyor muydunuz? Spor yapmak kadar inanın sonrasında beslenmek de çok önemlidir. Peki verdiğimiz kalorileri geri almamak için hangi besinlerden faydalanmalıyız?Spor sonrası yemeniz gerekenlere haydi bir göz atalım... 1. Antrenman sonrası beslenmeniz günlük beslenmenizden daha önemlidir. Kaslarınız en çok çalışma sırasında yıkıma uğruyor. Doğru beslenme ile kas yıkımını durdurarak, kas protein sentezlemesini başlatmak büyük önem taşır. 2. Antrenman öncesi beslenme ile kaslar ve karaciğerdeki glikojen depoları dolar ve kan şekeri yükselir. Günlük öğünün bir parçası olacağı için karbonhidrat ve proteinden oluşan yemekler tercih edilmelidir. 3. Spor sonrası, spor yaparken harcadığınız kalorinin % 50 si kadarını yemelisiniz. Örneğin, 600 kalori harcadıysanız 300 kalorilik bir öğün tüketmek uygundur. Harcadığımızdan fazlasını alırsanız, bunun doğal sonucu kilo almak olacaktır. 4. Spordan önce yemek yediyseniz en az 30 dakika sonra egzersiz yapabilirsiniz. Fakat ideal zaman en az 1 saattir. Bu zaman dilimi içerisinde vücudunuz enerji depolarını doldurmak ve sizi bir daha ki egzersizinize hazırlamak için beklemektedir. 5. Birçok insan antrenman sonrası küçük bir karbonhidrat tüketmeyi unutur. Karbonhidrat tüketmek, örneğin muz daha iyi sonuç almanıza yardımcı olabilir. 6. Spor yoğun ve uzun ise enerjiye ve gerekli besin maddelerine daha çok ihtiyacınız var demektir. Spordan sonraki 45 dakika içinde mutlaka bir şeyler yenmelidir. Bu 45 dakika içinde, kan hızlı pompalanmaya devam edeceği için, elektrolitler hızlıca yenilenecek, kaslar için gerekli enerji yerine konacak ve kaslar tamir edilecektir. 7. Spor sonrası çok aç değilseniz veya hemen bir şeyler yemeyi düşünmüyorsanız, dengeli bir atıştırmalığı tercih edebilirsiniz. Yoğurt ile meyve tercih edebilisiniz. Yağsız süt yine güzel bir tercih olabilir. 8. Anabolik pencere olarak da bilinen antrenman sonraki zaman diliminde vücudunuz kas dokusunu onarmak ve yeni kas dokusu inşa etmek için yüksek protein içerikli gıdalara ihtiyaç duymaktadır. Tam buğday ekmeği kullanarak pratik bir tavuk sandviç hazırlayabilirsiniz. Tavuklu sandviç, kas inşası için gerekli olan karbonhidrat ve proteini elde etmenize yetecektir. 9. Vücudun spor sonrası ihtiyaç duyduğu şey, kaybettiği sıvıyı geri kazanmaktır. Egzersiz sonrasında su tüketimi bu açığı kapatmaya yardımcı olacaktır. Hücrelerin yaşamsal faaliyetlerini sürdürebilmesi ve bu sayede vücut fonksiyonlarının yerine getirebilmesi için vücudun su dengesini korumak gerekir. 10. Akşam sporundan sonra saatin çok geç olduğunu düşünenler ne yemeli? Hafif protein destekli bir beslenme yeterli olacaktır. Bol yeşillikli, az yağlı, ızgara tavuklu bir salata yada mevsim meyveleriyle hazırlanmış bir tabak size kaybettiğiniz enerjiyi ve proteini geri kazandıracaktır. 11. Spor sırasında kaybettiğiniz sıvı kaybını maden suyu ile de karşılayabilirsiniz. Antrenman sırasında maden suyu içmeniz şişkinliğe neden olur. Mutlaka spor bittikten sonra miktarda içilen maden suyu, vücudun su kaybını önlemektedir. 12. Sabah sporu sonrası yemeklere aşırı yüklenmeyin! Sabahları spor sonrası smoothie ya da omlet tüketebilirsiniz. 13. Spor sonrası tatlı krizine girenler dikkat! Özellikle şekerlemeler size fayda sağlamayacağı gibi, tüm çabanızı da çöpe atmanıza neden olacaktır. Tatlı ihtiyacınızı çikolatalı sütle bastırmak iyi bir fikir olabilir. Hem sporda kaybettiğiniz enerjiyi vücudunuza sağlar, hem de kalsiyum ihtiyacınızı karşılar.

spordan sonra elma yemek kilo aldırır mı